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易起行--【直航林芝、藏東藍(lán)冰】林芝雅魯藏布大峽谷、來(lái)古冰川藍(lán)冰季、雪山之鏡然烏湖、巴松措、布達(dá)拉宮、魯朗林海、南迦巴瓦峰、羊卓雍措、西藏純玩0自費(fèi)雙飛6天（SD）
行程特色
- ? 朝圣拉薩
- 去日光之城嗮zui暖的陽(yáng)光
- 雪域圣殿，跟著奔赴來(lái)的藏民，輕松深入其中
- ? 藏族新年體驗(yàn)
- 扎基寺煨桑-西藏財(cái)神廟祈求2025的財(cái)源滾滾來(lái)
- 年味八廓街-1300余年歷史的八廓街，年味zui重的市集
- ? 去雅魯藏布大峽谷！遠(yuǎn)眺南迦巴瓦峰
- 地球zui深的峽谷，仰望被冰雪覆蓋的雪山
- 神山圣湖，美不可“措”
- 羊卓雍措，三大圣湖之一，掛經(jīng)幡 撒隆達(dá)
- 巴松措高原中的翡翠之淚
- ★ 探秘西藏4大世界之zui 冰川之名，萬(wàn)物之始 不識(shí)林芝真面目，只緣未入冰川中
- ※【尊享?直飛】：直飛林芝，從“林”開(kāi)始，從低海拔進(jìn)藏!更舒適，更合理！
- ※【魯朗林海】"東方雪域瑞士"萬(wàn)頃林海，藏地氧吧；
- ※【遇見(jiàn)?高原藍(lán)寶石】：賞西藏圣湖【巴松措】+【羊卓雍措】，感受西藏湖泊的溫柔與壯闊。
- ※ 世界上規(guī)模zui大的中低緯度海洋性冰川群之一--【來(lái)古冰川】
- ※ 西藏醉美公路--【拉林公路與國(guó)道318雙重體驗(yàn)】，覽高橋橫跨碧綠湖面上，雪山倒映，長(zhǎng)虹臥波。
- ※【滋補(bǔ)美食】：品【石鍋雞風(fēng)味餐】、【牦牛肉湯鍋】嘆正宗西藏風(fēng)味饗宴。
- ★ 貼心安排 行程中的加分項(xiàng)驚喜篇
- ※ 贈(zèng)送藏式祈福（撒隆達(dá)掛經(jīng)幡），感受藏傳佛教祈愿禮俗！為家長(zhǎng)朋友帶來(lái)神圣的祝福
- ※【氧無(wú)憂保障】司機(jī)隨身攜帶紅景天，車(chē)上配備制氧氣機(jī)，白天一樣安心出游！
- ※【贈(zèng)送項(xiàng)目】獻(xiàn)哈達(dá)迎接，西藏段每人每天一瓶礦泉
行程介紹
1
DAY
廣州—林芝 （飛行時(shí)間約4小時(shí)）
- 住宿：
- 魯朗鎮(zhèn)
- 餐飲：
- 不含餐
- 機(jī)場(chǎng)集合，乘機(jī)前往藏地江南林芝（海拔約2800米）。導(dǎo)游在米林機(jī)場(chǎng)迎接客人。之后游覽雅魯藏布大峽谷，【雅魯藏布江大峽谷】（游覽時(shí)間約2小時(shí)，觀光車(chē)90元/人費(fèi)用自理）景區(qū)沿途多個(gè)觀景臺(tái)，千年古桑樹(shù)、情比石堅(jiān)、【南迦巴瓦峰觀景臺(tái)】、【雅魯藏布江峽谷】、【直白村】等景色。在直白拍攝聞名于世的雅魯藏布江一號(hào)和二號(hào)小拐彎。直白村也是距離南迦巴瓦峰zui近的村落，可以近距離感受中國(guó)zui美雪山的險(xiǎn)峻巍峨。（每個(gè)景點(diǎn)停留時(shí)間按照景區(qū)規(guī)定，一般20-30分鐘）；之后驅(qū)車(chē)前往魯朗入住，魯朗小鎮(zhèn)~
- ?【溫馨提示】：
- 1、出發(fā)前請(qǐng)攜帶有效身份證件原件（以備住宿及安檢所需）及旅行社提供的出團(tuán)通知及游覽行程；請(qǐng)保持手機(jī)開(kāi)機(jī)狀態(tài)，以便旅行社和導(dǎo)游與您取得聯(lián)系；因不可抗力因素（如飛機(jī)、火車(chē)晚點(diǎn)）造成的參觀景點(diǎn)時(shí)間壓縮，旅行社不承擔(dān)相應(yīng)連帶責(zé)任，敬請(qǐng)諒解；2、抵達(dá)拉薩當(dāng)天以適應(yīng)性休息為主，沒(méi)有行程安排。請(qǐng)不要做任何劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要過(guò)于興奮，節(jié)奏需要慢下來(lái)，正常的情況高反5-10小時(shí)后才有反應(yīng),多吃水果多喝水多休息，以便快速適應(yīng)高原氣候。當(dāng)晚盡量不要洗澡洗頭，以防感冒和耗氧過(guò)多加重高原反應(yīng)；也不要飲酒抽煙，多飲水，多吃水果，勿飽食。
- 3、發(fā)生高原反應(yīng)屬于正?，F(xiàn)象，輕微的高反可自身調(diào)節(jié)，如發(fā)生嚴(yán)重的高反請(qǐng)聯(lián)系導(dǎo)游或工作人員去醫(yī)院接受診療。
- 4、出發(fā)前出發(fā)前一天，導(dǎo)游以及送機(jī)工作人員，將會(huì)以短信形式在20點(diǎn)之前跟你聯(lián)系，請(qǐng)保持手機(jī)暢通！
2
DAY
魯朗—來(lái)古冰川—然烏（約350km車(chē)程約5小時(shí)）
- 住宿：
- 然烏鎮(zhèn)
- 餐飲：
- 含早午晚餐
- 早餐后，漫步魯朗小鎮(zhèn)，感受“東方瑞士”的圣潔與寧?kù)o。隨后乘車(chē)途徑【通麥大橋】，后途徑【盔甲山】盔甲山原名阿里措日，也叫＂松多巴熱神山＂和＂念波茶熱神山＂。相傳它們是一對(duì)夫妻，而周?chē)钠渌┥骄撬鼈兊淖优?。之后我們前往圍繞著來(lái)古村的多條冰川，在村子前形成了多個(gè)冰湖，因不同的冰川所在的地質(zhì)和土壤成分不同，每一個(gè)冰湖都會(huì)反射出不同的顏色。冰川的末端與冰湖之間，斷裂的冰川露出十?dāng)?shù)米高藍(lán)幽幽的冰層。來(lái)到來(lái)古村，可以同時(shí)看到美西冰川、雅隆冰川、若驕冰川、東嘎冰川、雄加冰川和牛馬冰川，因?yàn)樗羞@些冰川都圍繞著來(lái)古村，所以它們被人們統(tǒng)稱(chēng)為【來(lái)古冰川】（游覽約3小時(shí)）。之后抵達(dá)然烏鎮(zhèn)入住酒店。
3
DAY
然烏湖—魯朗林?！种ィ?50km，車(chē)程約6h）
- 住宿：
- 林芝
- 餐飲：
- 含早午餐
- 早餐后，開(kāi)車(chē)前往【然烏湖】（游覽約1小時(shí)）然烏湖是藏區(qū)著名的高原冰川湖，三四月早春，還可以看到遠(yuǎn)處潔白雪山，近處，萬(wàn)物初生，草木漸長(zhǎng)，碧藍(lán)的湖水，樹(shù)木倒影，清澈見(jiàn)底，宛如仙境般。我們?cè)诖送Ａ?，親近然烏湖，沿著木棧道可走到湖邊或走上觀景臺(tái)，融入來(lái)自然烏湖獨(dú)特之美，之后翻越色季拉山，我們會(huì)在【色季拉山埡口】，將帶著誠(chéng)摯祝福的經(jīng)幡掛上山口，為家人祈福，如天氣晴好可以再次見(jiàn)到【南迦巴瓦峰】。穿行在迤邐蜿蜒的峽谷之中，道路兩旁掠過(guò)嶙峋的山嶺石崖和原始植被，這里有依山連綿的大片森林，終年不化的雪峰冰川下是莽莽林海，霧氣升騰繚繞，宛若人間仙境。抵達(dá)【魯朗林海觀景臺(tái)】（游覽時(shí)間約1小時(shí)）藏語(yǔ)意為"龍王谷"，是龍王爺居住的地方，也是"叫人不想家"的地方。區(qū)內(nèi)樹(shù)滿青山、河流縱橫，有規(guī)模巨大、終年碧綠蒼翠、林木蔥蘢的原始森林。游玩后抵達(dá)林芝八一鎮(zhèn)入住酒店。
4
DAY
林芝—巴松措—拉薩（約600km車(chē)程約8小時(shí)）
- 住宿：
- 拉薩
- 餐飲：
- 含早午晚餐
- 早餐后，從林芝出發(fā)，沿著【拉薩河】而行，經(jīng)由新修好的拉林公路一路馳騁，【拉林公路】被稱(chēng)為中國(guó)zui美公路，是中國(guó)唯1不收費(fèi)的“高速公路”，從“雪域江南”林芝到“日光之城”拉薩，途中游覽高原圣湖【巴松措】（游覽時(shí)間約2小時(shí)）雪山環(huán)繞中的高原圣湖，因藏傳佛教創(chuàng)始人蓮花生大士在此修行而聞名藏域，景區(qū)集雪山、湖泊、森林、瀑布牧場(chǎng)、文物古跡、名勝古剎為一體，景色殊異，四時(shí)不同。之后繼續(xù)驅(qū)車(chē)，抵達(dá)拉薩后入住酒店，贈(zèng)送夜游【夜游布達(dá)拉宮廣場(chǎng)】每天夜幕降臨的布達(dá)拉宮的燈都會(huì)亮起層次的燈光，可在廣場(chǎng)上觀賞布達(dá)拉宮的夜景自由拍照。
5
DAY
布達(dá)拉宮—扎基寺—八廊街（市內(nèi)游覽，約健步4小時(shí)）
- 住宿：
- 拉薩
- 餐飲：
- 含早午晚餐
- 早餐后，前往參拜藏區(qū)靈驗(yàn)的財(cái)神殿—【扎基寺】（游覽時(shí)間 0.5 小時(shí)）。前往布達(dá)拉宮廣場(chǎng)，參觀當(dāng)今世界上海拔zui高的古代宮堡式建筑群【布達(dá)拉宮內(nèi)景】（殿內(nèi)游覽約1小時(shí)）；前往【藥王山觀景臺(tái)全景】（游覽約15分鐘）這里是拍攝布達(dá)拉宮全景的zui佳位置。接著前往拉薩古老的集市—【八廓街】（游覽 1小時(shí)），自由活動(dòng)?？腿丝稍诖祟I(lǐng)略藏傳佛教文化，自由選購(gòu)當(dāng)?shù)靥厣唐贰?/li>
- ?【溫馨提示】：旺季布達(dá)拉宮參觀時(shí)間由布宮管委會(huì)統(tǒng)一安排，行程需根據(jù)布宮門(mén)票時(shí)間做相應(yīng)調(diào)整。為保證所有客人參觀，我社通過(guò)不同的渠道解決。因不同渠道的特殊要求，請(qǐng)客人無(wú)條件聽(tīng)從導(dǎo)游安排，大致分為以下情況：
- 1：每個(gè)大團(tuán)拆分成多個(gè)小團(tuán)體、每個(gè)小團(tuán)體按不同時(shí)間參觀，也會(huì)出現(xiàn)較長(zhǎng)時(shí)間等待的情況
- 2：如因布達(dá)拉宮參觀時(shí)間變動(dòng)，拉薩市內(nèi)游覽節(jié)奏將隨之調(diào)整。謝謝理解
- 3：每個(gè)小團(tuán)體跟隨不同導(dǎo)游進(jìn)入(有些渠道無(wú)法安排導(dǎo)游陪同)；
- 4：布宮管委會(huì)可能會(huì)隨機(jī)打亂順序,導(dǎo)致您不能和結(jié)伴者一同進(jìn)入布宮參觀,敬請(qǐng)您諒解。在宮殿內(nèi)任何地方都不允許停留，參觀結(jié)束后從布達(dá)拉宮西門(mén)出來(lái)，經(jīng)后山下山坡可以走到布達(dá)拉宮正門(mén)來(lái)。宮殿較高，上下要慢行；殿內(nèi)較陰冷，即使夏季zui好也準(zhǔn)備件外套。
6
DAY
拉薩—羊卓雍措—拉薩送機(jī)（約220公里，車(chē)程約2小時(shí)）
- 住宿：
- /
- 餐飲：
- 含早午餐
- 早餐后，翻越岡巴拉山(海拔4790米)（車(chē)程約2.5小時(shí)）抵達(dá)有「天上圣湖」美譽(yù)的【羊卓雍措觀景臺(tái)】（海拔4441米,游覽30分鐘）；它與【納木措湖】、【瑪旁雍措湖】并稱(chēng)為西藏三大圣湖，是喜馬拉雅山北麓zui大的內(nèi)陸湖泊。順著羊湖下行，湛藍(lán)的湖水與遠(yuǎn)方的雪山連為一體，加上兩岸各色的山脈、極具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走來(lái)，心曠神怡。之后驅(qū)車(chē)親臨【羊卓雍措湖邊觀景臺(tái)】—觸摸“圣水”，堆【瑪尼堆】，藏語(yǔ)稱(chēng)“朵幫”，是壘起來(lái)的石頭之意?！岸鋷汀庇址譃閮煞N類(lèi)型：“阻穢禳災(zāi)朵幫”和“鎮(zhèn)邪朵幫”。之后據(jù)航班時(shí)間乘車(chē)前往拉薩貢嘎機(jī)場(chǎng)。告別圣地西藏，乘機(jī)返回廣州，結(jié)束愉快的旅行。
- ?【溫馨提示】：1羊湖有大量進(jìn)行商業(yè)拍照的藏民和牦牛，拍照時(shí)請(qǐng)要十分小心，如不小心將它們拍下，那么需要支付相應(yīng)的費(fèi)用喲！2西藏早晚溫差大，早晚需要穿上厚外套，以免受寒；西藏紫外線照射強(qiáng)烈，也特別干燥，請(qǐng)做好防曬措施并及時(shí)補(bǔ)充水分；
服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)
- 服 務(wù) 標(biāo) 準(zhǔn)
- 大 交 通： 往返大交通，不含燃油基建稅費(fèi)
- 旅 游 車(chē)： 全程旅游觀光巴士。當(dāng)?shù)赜密?chē)將根據(jù)團(tuán)隊(duì)人數(shù)安排，保證每人 1 正座。4-6人安排別克商務(wù)7座
- 住 宿： 酒店標(biāo)準(zhǔn)雙人房/大床房。
- 酒店安排為雙人間，若出現(xiàn)單男單女，團(tuán)友須聽(tīng)從導(dǎo)游安排住房，若經(jīng)協(xié)調(diào)zui終不能安排的，客人須當(dāng)?shù)匮a(bǔ)房差入住雙人標(biāo)間。由于當(dāng)?shù)貧夂蜉^為涼爽及生活習(xí)慣，除五星級(jí)酒店以外，其余酒店客房均無(wú)空調(diào)和暖氣。當(dāng)?shù)鼐频曛饕褂锰?yáng)能熱水器，如酒店當(dāng)天用水人數(shù)較多，熱水可能供應(yīng)不足，造成不便，敬請(qǐng)諒解！
- 酒店參考： 拉薩網(wǎng)評(píng)4鉆：德朋大酒店、岷山圣瑞斯酒店或同級(jí)
- 魯朗網(wǎng)評(píng)3鉆：錘子酒店、魯朗喜路酒店或同級(jí)
- 然烏網(wǎng)評(píng)3鉆：紫宸泊閱大酒店（然烏湖店）或同級(jí)
- 林芝網(wǎng)評(píng)4鉆：桔子酒店、麗怡酒店、亦瀾酒店或同級(jí)
- 用 餐： 含5早8正，餐標(biāo)40元，酒店含早不用不退
- 正餐八菜一湯不含酒水（10-12人/桌，人數(shù)未達(dá)到一桌的菜式或數(shù)量將作出相應(yīng)的調(diào)整或減少）；
- 門(mén) 票： 此線路的所有團(tuán)期均為優(yōu)惠后行程打包價(jià)格，門(mén)票價(jià)格優(yōu)惠已減，所有證件以及當(dāng)?shù)貎?yōu)惠政策不再重復(fù)享有，無(wú)退費(fèi)。此行程已享受西藏冬游門(mén)票優(yōu)惠政策，當(dāng)?shù)卦贌o(wú)退票優(yōu)惠，請(qǐng)知悉！
- 導(dǎo) 游： 司機(jī)兼地陪導(dǎo)游（司機(jī)僅含購(gòu)買(mǎi)門(mén)票，住宿入住，不進(jìn)景區(qū)，只能作簡(jiǎn)單景點(diǎn)介紹）
- 保 險(xiǎn)： 旅行社責(zé)任保險(xiǎn)。建議客人自愿購(gòu)買(mǎi)人身意外險(xiǎn)；
- 小 孩： 火車(chē)線路：（12 周歲以下）含火車(chē)票、車(chē)位、早餐、半價(jià)餐費(fèi)、導(dǎo)游服務(wù)費(fèi)；住宿不含床位，不含門(mén)票。如超高所產(chǎn)生的門(mén)票請(qǐng)按實(shí)際發(fā)生現(xiàn)付當(dāng)?shù)貙?dǎo)游。
- 費(fèi)用不含： 旅游人身意外保險(xiǎn)（可根據(jù)情況選擇以下保障計(jì)劃：1、太平洋保險(xiǎn)；2、美亞保險(xiǎn)。報(bào)名時(shí)可向業(yè)務(wù)員咨詢）、航空意外保險(xiǎn)、行程外自費(fèi)項(xiàng)目及產(chǎn)生的個(gè)人費(fèi)用（包括乘坐交通時(shí)的餐飲費(fèi)，行李超重費(fèi)，住宿期間的洗衣、電話、酒水飲料費(fèi)，個(gè)人傷病醫(yī)療費(fèi)等）等；
- 行程未注明包含的費(fèi)用，園中園門(mén)票、景點(diǎn)纜車(chē)費(fèi)用等。
- 備注： 純玩
溫馨提示
- 說(shuō) 明 與 須 知
- 特別說(shuō)明:
- ● 報(bào)名時(shí)請(qǐng)?zhí)峁┛腿擞行矸葑C的清晰復(fù)印件?。ū揪€路謝絕外賓、持外國(guó)證件的華人及臺(tái)胞報(bào)名?。?/li>
- ● 因西藏是一條較偏冷門(mén)的線路，如收客不成團(tuán)的情況下，我社會(huì)在提前七天內(nèi)致電于組團(tuán)社協(xié)商更改出發(fā)日期或更改線路。以盡力保證客人順利出發(fā)為大前提。共同協(xié)商解決。但不予賠償！
- ● 由于高原地區(qū)對(duì)游客身體狀況要求較高，70周歲以上的長(zhǎng)者需有18-60歲成年人陪同出游。
- ● 退團(tuán)說(shuō)明：此線路產(chǎn)品為全款買(mǎi)斷機(jī)票后銷(xiāo)售，客人一經(jīng)確認(rèn)出行，臨時(shí)取消導(dǎo)致機(jī)位沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行二次銷(xiāo)售而產(chǎn)生的損失，客人負(fù)責(zé)。
- 出團(tuán)前 8-14天內(nèi)取消行程，扣除總團(tuán)費(fèi) 70%；
- 出團(tuán)前 4-7 日內(nèi)取消行程，扣除總團(tuán)費(fèi) 90%；
- 出團(tuán)前 1-3日內(nèi)取消行程，費(fèi)用全額不退。
- 重要須知：
- ● 自 2017 年 01 月 01 日開(kāi)始，除人為原因?qū)е潞桨嘌诱`、取消，航空公司會(huì)安排住宿用餐；由其他天氣等原因?qū)е潞桨嘌诱`、取消，航班公司一律不做賠償，不安排用餐及住宿，所產(chǎn)生費(fèi)用客人全部自理。
- ● 因西藏地域的特殊性，只適用于底盤(pán)較高的國(guó)產(chǎn)空調(diào)車(chē)，故空調(diào)、座位間隔可能未如理想，西藏所有的旅游車(chē)均由西藏自治區(qū)政府轄下的車(chē)隊(duì)統(tǒng)一管理，旅游用車(chē)只有29座車(chē)/23座車(chē)/17座車(chē)/15座車(chē)/別克商務(wù)車(chē)7座/越野車(chē)5座。旅游用車(chē)車(chē)齡平均4年以上，當(dāng)?shù)貤l件有限請(qǐng)游客知悉！
- ● 此行程為散客品質(zhì)團(tuán)，全程獨(dú)立操作，分段專(zhuān)車(chē)專(zhuān)導(dǎo)；如多省聯(lián)游，各地采用分段派導(dǎo)游（如蘭州段和拉薩段），故如火車(chē)途中無(wú)地陪導(dǎo)游陪同，請(qǐng)客人體諒。
- ● 請(qǐng)游客隨身攜帶有效、清晰身份證原件（兒童戶口本原件）；機(jī)票為團(tuán)隊(duì)折扣票，出票后不得簽轉(zhuǎn)、更改、退票，旅游者未能按照合同約定及時(shí)參加旅游項(xiàng)目或未能及時(shí)搭乘交通工具的，視為自愿放棄，費(fèi)用不退；
- ● 根據(jù)機(jī)票實(shí)名制和火車(chē)票實(shí)名制的有關(guān)規(guī)定，請(qǐng)游客攜帶有效的身份證件原件出游。火車(chē)票均由鐵路票務(wù)系統(tǒng)隨機(jī)出票，故火車(chē)上的鋪位無(wú)法指定上、中、下鋪或指定同一車(chē)廂，敬請(qǐng)見(jiàn)諒！請(qǐng)同行年輕的團(tuán)友禮讓長(zhǎng)者，協(xié)調(diào)換鋪。
- 特別提醒:
- 應(yīng)國(guó)家zui高人民法院失信人（包括失信人被執(zhí)行人、限制消費(fèi)人員）不得乘坐飛機(jī)之規(guī)定，各大航空公司均不允許失信人購(gòu)買(mǎi)飛機(jī)票（詳細(xì)限制內(nèi)容參見(jiàn)；中國(guó)執(zhí)行信息共開(kāi)網(wǎng)相關(guān)聲明http://zxgk.court.gov.cn/）。如游客屬失信人，請(qǐng)勿報(bào)團(tuán)出行！如已列為失信人的游客仍決定參團(tuán)出游的，請(qǐng)于報(bào)名繳費(fèi)前向旅行社明確說(shuō)明此情況，由旅行社安排是否參團(tuán)。2、如游客違反告知義務(wù)，需自行承擔(dān)旅游不能成行、購(gòu)機(jī)票款不能退回的損失（包括因占位虛耗機(jī)位未能出票的機(jī)票全款損失）旅行社將按照旅游法之規(guī)定退款，且不能開(kāi)具任何發(fā)票。游客違反告知義務(wù)，若導(dǎo)致航空公司取消全團(tuán)旅客座位，將承擔(dān)其他游客購(gòu)票損失及不能按時(shí)出行之損失的賠償責(zé)任。國(guó)家法院失信人驗(yàn)證網(wǎng)站為http://shixin.court.gov.cn。
- 西藏注意事項(xiàng)
- 1.身體準(zhǔn)備：
- （1）進(jìn)藏前睡眠和休息要充足。
- （2）進(jìn)入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過(guò)于勞累，要養(yǎng)精蓄銳充分休息好。適當(dāng)服西洋參等，以增強(qiáng)機(jī)體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應(yīng)治愈后再進(jìn)入高原。
- （3）由于西藏條件特殊，賓館大多沒(méi)有空調(diào)，一定注意自身保暖，第1天不要洗澡，以免感冒。
- 2.旅途中準(zhǔn)備：
- （1）適量飲用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增強(qiáng)對(duì)高原氣候的適應(yīng)能力。
- （2）初入高原多休息，不要奔跑和劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食宜有節(jié)制，不可暴飲暴食，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)?？啥喑允卟?、水果、多喝水，zui好早上活動(dòng)前喝足水，活動(dòng)時(shí)多喝水但每次少喝點(diǎn)，不吸煙、不喝酒。
- （3）剛到高原，每個(gè)人都會(huì)感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說(shuō)明你不適應(yīng)高原，如果能夠正確地保護(hù)自己，２～４天后，一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。
- （4）如果是坐飛機(jī)上高原，一般高山反應(yīng)的癥狀會(huì)在１２～１４小時(shí)左右產(chǎn)生。所以，剛剛到高原的時(shí)候一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺(jué)到反應(yīng)就需要更多的時(shí)間來(lái)適應(yīng)了。
- （5）人們常常用唾吸氧來(lái)緩解除胸悶不適。當(dāng)然，吸氧能暫時(shí)解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會(huì)重新出現(xiàn)，延緩了適應(yīng)高原的時(shí)間。假若你上述癥狀不很?chē)?yán)重的話，建議zui好不要吸氧，這樣可以使你更快適應(yīng)高原環(huán)境。輕微的高原反應(yīng)，會(huì)不治自愈，不要?jiǎng)虞m吸氧，以免形成依賴性。
- （6）必須注意，如果進(jìn)入高原后，反應(yīng)的癥狀愈來(lái)愈重，特別是靜息時(shí)也十分明顯，應(yīng)該立即吸氧，并到醫(yī)院就診。極少出現(xiàn)的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時(shí)，迅速轉(zhuǎn)送海拔低的地區(qū)。
- （7）常年堅(jiān)持體育鍛煉而身體素質(zhì)較好者，高原反應(yīng)甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強(qiáng)．尤其是進(jìn)入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進(jìn)適應(yīng)性鍛煉，在沒(méi)有適應(yīng)和準(zhǔn)備的情況下，不要驟然進(jìn)入海拔５０００米以上的地區(qū)，以防突發(fā)不測(cè)。總之，無(wú)論男女老幼、體強(qiáng)體弱，保持健康、樂(lè)觀的心態(tài)至關(guān)重要，只要你能遵循上述幾點(diǎn)，就會(huì)在進(jìn)藏后很快驅(qū)除高原反應(yīng)的困擾，乘興而來(lái)，盡興而歸。
- 3.物品準(zhǔn)備：西藏早晚溫差較大，納木措等景點(diǎn)海拔高，溫度較低，請(qǐng)務(wù)必帶上（海拔5000左右的地方均要備上）羊毛衫、厚外套（戶外外套和抓絨穿在一起的厚度）、保暖襯褲、牛仔褲等。西藏日照強(qiáng)烈，很干燥，防曬霜、墨鏡、潤(rùn)唇膏一定隨身帶。
- ?4.其他健康事項(xiàng) ????
- （1）高原強(qiáng)烈的陽(yáng)光和紫外線會(huì)傷害你的眼睛，應(yīng)準(zhǔn)備太陽(yáng)帽和墨鏡西藏有很多冰雪環(huán)境，冰雪地及水面會(huì)反射很強(qiáng)的太陽(yáng)光，在陽(yáng)光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環(huán)境中數(shù)小時(shí)，即可造成雪肓。所以，在雪線及以上地區(qū)活動(dòng)時(shí)一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過(guò)紫外線的好的墨鏡。雪肓?xí)斐蓵簳r(shí)性失明，輕微的癥狀是：對(duì)光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發(fā)紅，不停的流淚。若發(fā)生雪肓，應(yīng)以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮(zhèn)，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環(huán)境能及時(shí)緩解雪肓的癥狀，但完全恢復(fù)通常須５～７天。
- （2）西藏各條旅游線上，塵土大，衛(wèi)生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價(jià)格和內(nèi)地相當(dāng)。
- （3）剛剛上高原的時(shí)候由于氣候干燥，會(huì)造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機(jī)場(chǎng)經(jīng)?？梢钥吹揭恍┯慰蛶е苽拿骖a和鼻子離開(kāi)拉薩。所以要帶上防曬霜、潤(rùn)膚露和潤(rùn)唇膏。
- （4）帶一些鼻腔外用軟膏和潤(rùn)喉片可緩角干燥帶來(lái)的鼻喉不適。
- （5）建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維他命Ｃ丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。
- （6）建議準(zhǔn)備大小各一個(gè)小型藥盒，大的放在背囊里，小的隨身帶。